プロテインを飲まないと筋肉はつかないの?

プロテインは絶対に飲まないと筋肉が増えないの?

こんな質問をよくされる!

確かに筋トレをして筋肉をつけるためには、プロテインが必要だという考えは一般的だ。

お金がないとプロテインは非常に高く感じるし、どうすれば良いの?って思いますよね。

プロテインは飲むべきか?飲まなくとも良いのか?

 

プロテインは飲む?必要なの?

結論を書いてしまうとプロテインは必要です!

理由は書きますが、必要ということは間違いなくできれば飲んでくださいとしか言えません。

では、なぜプロテインが必要なのでしょうか?

それは普通の食品からだけでは、なかなか良質なタンパク質を大量に摂取できないからです。

肉や魚、チーズ、乳製品、大豆などからタンパク質は豊富にとれますが、それだけで筋肉を増やしていくほどの量を食べるのは難しいです。基本的に除脂肪体重の2倍や、体重の1.5倍程度のグラム数のタンパク質を摂るのが望ましいとされています。

筋肉を増やすためには、体重60キロなら一日に90グラム程度のタンパク質を摂取しないとなりません。

赤身の牛肉が100gで25g程度のタンパク質なので、毎日赤身の牛肉を400g程度摂取しないといけません。さすがに毎日こんなに食べれないですよね。

一日を通してバランスの良い食事をしないと大量のタンパク質はとれません。だからこそプロテインを飲む事で良質なタンパク質を摂取するようにします。

資金がある人は食品だけからタンパク質をとることができるかもしれませんが、普通の人は無理でしょう。逆にお金がかかってしまいます。タンパク質を摂取する目的だけなら毎月マイプロテインなどで、1万円ほど使ってプロテインを購入して飲むほうがコスパは良くなります。間違いありません。大事なのはコスパです。

毎日牛肉や魚やチーズなどから十分にタンパク質をとるのは、簡単なようで実は難しいんですねー。

だからこそ結論として、プロテインは必須です!効率を考えるならプロテインは必要なんです。そして日頃の食事もちゃんとしたバランスでとりましょう。それプラスでプロテインを飲むのが、体づくりには有効となります。